trening po 50

Nie wydaje się to na tyle ciężki trening, by robić po nim dzień przerwy Żeby trening był ciężki to przede wszystkim trzeba umieć trenować... no offence Apropo górnej części klatki, stosował ktoś może ćwiczenie, które polecał B-50 mianowicie wyciskanie sztangi na dolnym skosie opuszczając na szyje?

[...] i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]

11.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 100 x 10 110 x 10 120 x 8 (ostatnio było 4 razy, forma wraca ;-] ) martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 165 x 12 185 x 10 185 x 8 łydki na tej samej maszynie 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 [...]

[...] ramion z łamaną Wyciskanie francuskie DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bdb0cfd29ea4073a6096fd36efbbb5d.png SUPLEMENTACJA Białko -rano do owsianych i po treningu EAA - okołotreningowo Fleshover -przed treningiem OxyElite = przed treningiem Mono - 5g rano 5 g potreningu Vit C -1g rano PODSUMOWANIE Dobry trening ale ludzi od [...]

[...] bardzo późno...braki mocy zauważalne 25.04.2013r. B1:8,8,8,8,8,8 A3:8,8,8,8,8,8 A2:8,8,8,8,8,8 C1:8,8,8,8,8,8 E:8,8,8,8,8,8 F:8,8,8,8,8,8 G:6x17 H:6x7 K2:3x15 Od tego treningu przykładam wiekszą wage do liczby powtorzen dlatego zmienilem ich ilosc 27.04.2013r B1:6x9 A3:6x9 A2:6x9 C1:6x9 E:6x9 F:6x9 G:6x18 H:6x8 K2:3x15 30.04.2013r. Tutaj [...]

[...] strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20 brzuch 1.100g płatki owsiane+40g odyzwka białkowa+orzechy włoskie 2. 100g ryży brązowego +200g ryb 3 po treningu 50g carbo+40g odzywki po 30min 100g ryzu basmani+200g ryb 4.100g ryzu brazowego+rybya+orzechy włoskie 5.120g makaronu+3jajka 6 twaróg 250g +siemie lniane suplementy [...]

ja sobie nie wyobrażam mocnego treningu bez asekuracji };-) A próbowałeś kiedyś? ;-) Bez urazy panowie, ale to takie pitu pitu srata tata to pod gimnazjum idzcie sprzedawać (zanim zlikwidują ;-D ). Jak się sam nie zmotywujesz to nic Ci nie pomoże. A drący się za uchem, więcej, mocniej, czy inne frazesy, prędzej mógłby wyłapać na brodę prawego [...]

[...] Chleb zytni razowy 110g (4 kromki) 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal - serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal - rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30 - Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal - Ryż brązowy 100g 7,4/2,2/72/ 337 kcal - Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 / 15 kcal - Oliwa z oliwek [...]

[...] ale już widzę, że koniec z tym;) obliques Dziękuję, że do mnie zajrzałaś, tak się spodziewałam, że z tym 1900 kcal to trochę przeholowałam;) Wrzucam dzisiejszą miskę i trening. Planowo miałam zrobić trening B z art. Odchudzanie łopatologicznie, ale niestety zapomniałam rozpiski i robiłam z pamięci, trochę pomieszałam, ale ostatecznie [...]

Marta :-) sprawco tych oczyszczeniowych katuszy :-) Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. [...]

[...] +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic barkami na nastepnym treningu postaram sie to zmienic i poprawic mostek a w siadzie trzeba poprawic prace biodrem bo poki co to jade w dol i dopiero potem probuje wciskac biodro :) sugestje od [...]

Trening na osiedlowej siłowni ,więc trochę inaczej Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Frytki ryba Posiłek po treningowy: kurczak ryż sos Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Takie sobie Posiłek przed treningowy: Ryż ryba Posiłek po treningowy: Frytki + ? Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Nic specjalnego kolos przed WF-em Posiłek po treningowy: 2 kanapki z mięchem i kopytka :P Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 10 sekund Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie [...]

Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: tak jakoś bez siły na trening ale git Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65 tricek 10x30 10x35 10x40 6x45 [...]

Dead Man Walking Trening 3 Dzień C5 Poziom zmęczenia przed treningiem: ztyrany po robocie Posiłek przed: lipa Posiłek po:frytki ryba Czas trwania:60 minut Przysiad 5x60,70,80,90 Wl 5x50,60,70 2x80 MC 5x60,70,80,90 Szrugsy ciężko 10x90,100 9x110 Dwugłowe na maszynie 10x2,3 8x4 Wyciskanie wąsko trójbojowe 10x40,50 6x60 3x70 prostowanie 10x20,30 [...]

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] na wiośle dalej j** a na boli w ch u jj 5 rozpietki // wios dol wyc 9kg//45 3x15 i 3x15 sobota sauna 3 wejscia +- 10min kazde 27.10.2014 d1 gvt ciezko wstaje rano by zrobic trening przed praca a tu uj zle spałem na jednym boku i zblokwoało mi sie cos w plecach wiec wpadło 1h rozciagania rowerowania i innnych pierduł by byc w stanie noramlnie [...]

Trening 5.02.2011r Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 6x2x300m p trucht na miejsce startu/ po serii 4min-5min t. 49-50/300m 46 51 50 53 51 53 .... Nie skończyłem treningu, ponieważ nie było sensu za mocno 1 zacząłem... i juz nie mialem siły... Zrobilem 4x 10m sprint 10m luz 10m sp 10luz 10m sp 10luz Uwagi. Wnioski na dzis: nigdy nie zaczynac mocno [...]